[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s wywal UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Węgle zdjęte i woda, [...]
Piątek 23.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem maszyna - wznosy na tył w oparciu - JM press - ściąganie nachwyt - kickback linką - spięcia leżąc na ławce skos - plus boczne spięcia z talerzem Cardio: orbi 30 minut avgHR 119 tydzień treningowy zakończony, bez fajerwerków i bez [...]
Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]
9.08.2021 -triceps + biceps 1. Wyciskanie wąsko R6 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 8, 80 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna R8 80 kg x 8, 100 kg x 8, 122 kg x 10, 105 kg x 16, 90 kg x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma [...]
[...] tego pilnuje, tylko ogólnie na całe założenie. Bo też właściwie nie wliczam warzyw, więc nawet jest to średnio miarodajne, a poza tym to właściwie organizm to nie maszyna... No i w sumie redukcji nie robię (w zasadzie nic nie robię :-? - no dobra, powiedzmy, że pracuję nad odzyskaniem @, a czy obrałam słuszną drogę, to nie wiem). Ehh. [...]
[...] wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 5. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 16 +regres 10kg x max 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 16 +dopset 30kg x max 7. Pompki triceps'owe ( [...]
Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]